Rückenschmerzen oberer Rücken?

Die 10 wichtigsten Maßnahmen für einen gesunden, schmerzfreien Rücken

Rückenschmerzen sind immer individuell und haben verschiedenste Ursachen, die man bekämpfen kann. Ein Patentrezept gegen Rückenschmerzen oberer Rücken, das bei jedem Menschen immer hilft, gibt es darum leider nicht.

Wir können Ihnen an dieser Stelle trotzdem helfen, denn dank jahrelanger Erfahrungen und Erfolge im Bereich der Rückengesundheit haben wir hier eine übersichtliche Liste effektiver Maßnahmen gegen Rückenschmerzen zusammengestellt.

Jede einzelne der Maßnahmen kann Ihren Rückenschmerzen im oberen Rücken helfen. Ein Mix aus mehreren der Maßnahmen, in Absprache mit Ihrem Therapeuten, sollte Ihnen Linderung oder gar Heilung verschaffen.

5 Maßnahmen gegen Rückenschmerzen, die Sie selbst einfach und schnell umsetzen können

Schon kleine Änderungen im Tagesablauf können bei Rückenschmerzen helfen. Stellen Sie sich mit einfachen Mitteln auf einen rückenschonenden Alltag um!

• Schlafen Sie Ihren Rücken gesund! Wechseln Sie auf eine ergonomisch-orthopädische Matratze, damit Wirbelsäule und Bandscheiben regenerieren können. Das heißt, Körper und Wirbelsäule müssen gleichmäßig ausbalanciert werden. Achten Sie darauf, dass sich die Matratze 1.) individuell an Ihren Körper anpasst und ihn 2.) stützt! Auch das Kissen spielt eine wichtige Rolle, gerade bei Rückenschmerzen im oberen Rücken.Gesund schlafen auf der ERGOFIT “Anti-Rückenschmerzen”-Matratze

• Sitzen und stehen Sie in der richtigen Haltung. Stundenlange sitzende Tätigkeiten sind eine der größten körperlichen Belastungen unserer Zeit, die zur „Volkskrankheit Rückenschmerzen“ beitragen. Achten Sie beim Sitzen auf folgendes: Sitzhöhe so einstellen dass die Oberschenkel leicht nach unten abfallen, komplette Sitzfläche nutzen, Schultern nach hinten, Hohlkreuz vermeiden, Rücken spürbar von der Lehne stützen lassen, Sitzposition mindestens stündlich ändern und kurz aufstehen..
• Laufen Sie mit dem passenden Schuhwerk. Achten Sie darauf, dass der Bewegungsapparat beim Gehen gleichermaßen trainiert als auch entlastet wird – ideal sind Schuhe von JOYA.
• Treiben Sie Sport und bewegen Sie sich regelmäßig. Sinnvoll sind Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. So bauen Sie Muskulatur auf, die Skelett und Wirbelsäule entlasten. Zudem werden Durchblutung und Stoffwechsel von Gewebe und Bandscheiben gefördert.
• Belasten Sie den Körper richtig. Vermeiden Sie Fehl- und Überbelastung. Bei jeder Belastung sollte der Rücken stets möglichst gerade gehalten werden (nicht gebeugt) – vom Aufstehen aus dem Bett bis zum Tragen schwerer Lasten.

5 Maßnahmen gegen Rückenschmerzen, die Sie zusammen mit einem Therapeuten oder Arzt umsetzen können

Rückenschmerzen sind sehr individuell und komplex, insbesondere dauerhafte und akute Rückenschmerzen. Fragen Sie also nicht „Doktor Google“, sondern lassen Sie einen Facharzt eine medizinische Diagnose stellen. Zunächst sollte erreicht werden, Ihre Symptome zu lindern und einen normalen, schmerzfreien Tagesablauf zu bewirken. Dann wird meist eine längerfristige oder dauerhafte Therapielösung aufgesetzt, auch um zu verhindern, dass chronische Rückenschmerzen entstehen.

• Schmerzmittel wie Paracetamol, Antirheumatika oder gar Opioide können für begrenzte Zeit durchaus sinnvoll sein. Wenden Sie Schmerzmittel aber niemals ohne ärztlichen Rat an, um ernsthafte Nebenwirkungen und Folgeschäden zu vermeiden.
• Physiotherapie hat das Ziel, die Funktionen des Körpers durch mehr Beweglichkeit, Muskelkraft, Muskelkoordination und Ausdauer zu optimieren. Der Physiotherapeut leitet Sie dazu in erster Linie zu aktiven Übungen an, behandelt Sie aber auch mit Wärme, Kälte oder elektrischen Strömen.
• Ergotherapie fördert physische aber auch psychische Abläufe, damit der Alltag auch bei Rückenproblemen möglichst schmerzfrei bewältigt werden kann. Auch hier ist es das Ziel die Beweglichkeit zu steigern und die Muskulatur zu kräftigen.
• Akupunktur
• Operationen sind eine in Fachkreisen ziemlich umstrittene Methode, um Rückenschmerzen zu behandeln. Mittlerweile scheint die Meinung zu überwiegen, dass eine Rückenschmerzen-Operation nur als letztes Mittel bei spezifischen Rückenschmerzen dient, wenn konservativere Therapien nicht mehr greifen. Häufige Operationen sind Versteifungen der Wirbelsäule (Spondylodese), Spreizer bei Wirbelkanalvernegung (Spinalkanalstenose) oder künstliche Bandscheiben.

Bekämpfen Sie nicht die Symptome Ihrer Rückenschmerzen, sondern die Ursache!

Schon mit kleinen, einfachen Änderungen können Sie Ihren Alltag auf “rückengerecht” umstellen. Fangen Sie an mit einer rückengerechten Matratze bzw. einem Schlafsystem, damit der Körper sich nachts von den Strapazen des Tages erholen und regenerieren kann.