Rückenschmerzen oberer Rücken? Die 10 wichtigsten Maßnahmen für gesunden Rücken

Weil Rückenschmerzen immer individuell sind, können wir an dieser Stelle leider kein Patentrezept anbieten, das bei jedem Menschen immer hilft. Dank jahrelanger Erfahrungen und Erfolge im Bereich Ergonomie und Orthopädie haben wir hier eine übersichtliche Liste effektiver Maßnahmen gegen Rückenschmerzen zusammengestellt.

Jede einzelne der Maßnahmen kann Ihren Rückenschmerzen im oberen Rücken helfen. Ein Mix aus mehreren der Maßnahmen, in Absprache mit Ihrem Therapeuten, sollte Ihnen Linderung oder gar Heilung verschaffen.

5 Maßnahmen gegen Rückenschmerzen, die Sie selbst einfach und schnell umsetzen können

Schon kleine Änderungen im Tagesablauf können bei Rückenschmerzen helfen. Stellen Sie sich mit einfachen Mitteln auf einen rückenschonenden Alltag um!

  • Schlafen Sie Ihren Rücken gesund! Wechseln Sie auf eine ergonomisch-orthopädische Matratze, damit Wirbelsäule und Bandscheiben regenerieren können. Das heißt, Körper und Wirbelsäule müssen gleichmäßig ausbalanciert werden. Achten Sie darauf, dass sich die Matratze 1.) individuell an Ihren Körper anpasst und ihn 2.) stützt! Auch das Kissen spielt eine wichtige Rolle, gerade bei Rückenschmerzen im oberen Rücken.
  • Treiben Sie Sport und bewegen Sie sich regelmäßig. Sinnvoll sind Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. So bauen Sie Muskulatur auf, die Skelett und Wirbelsäule entlasten. Zudem werden Durchblutung und Stoffwechsel von Gewebe und Bandscheiben gefördert.
  • Belasten Sie den Körper richtig. Vermeiden Sie Fehl- und Überbelastung. Bei jeder Belastung sollte der Rücken stets möglichst gerade gehalten werden (nicht gebeugt) – vom Aufstehen aus dem Bett bis zum Tragen schwerer Lasten.
  • Sitzen und stehen Sie in der richtigen Haltung. Stundenlange sitzende Tätigkeiten sind eine der größten körperlichen Belastungen unserer Zeit, die zur „Volkskrankheit Rückenschmerzen“ beitragen. Achten Sie beim Sitzen auf folgendes: Sitzhöhe so einstellen dass die Oberschenkel leicht nach unten abfallen, komplette Sitzfläche nutzen, Schultern nach hinten, Hohlkreuz vermeiden, Rücken spürbar von der Lehne stützen lassen, Sitzposition mindestens stündlich ändern und kurz aufstehen..
  • Laufen Sie mit dem passenden Schuhwerk. Barfuss laufen tut sowohl den Füßen als auch dem gesamten Bewegungsapparat gut
5 Maßnahmen gegen Rückenschmerzen, die Sie zusammen mit einem Therapeuten oder Arzt umsetzen können

Rückenschmerzen sind sehr individuell und komplex, insbesondere dauerhafte und akute Rückenschmerzen. Fragen Sie also nicht „Doktor Google“, sondern lassen Sie einen Facharzt eine medizinische Diagnose stellen. Zunächst sollte erreicht werden, Ihre Symptome zu lindern und einen normalen, schmerzfreien Tagesablauf zu bewirken. Dann wird meist eine längerfristige oder dauerhafte Therapielösung aufgesetzt, auch um zu verhindern, dass chronische Rückenschmerzen entstehen.

  • Schmerzmittel wie Paracetamol, Antirheumatika oder gar Opioide können für begrenzte Zeit durchaus sinnvoll sein. Wenden Sie Schmerzmittel aber niemals ohne ärztlichen Rat an, um ernsthafte Nebenwirkungen und Folgeschäden zu vermeiden.
  • Physiotherapie hat das Ziel, die Funktionen des Körpers durch mehr Beweglichkeit, Muskelkraft, Muskelkoordination und Ausdauer zu optimieren. Der Physiotherapeut leitet Sie dazu in erster Linie zu aktiven Übungen an, behandelt Sie aber auch mit Wärme, Kälte oder elektrischen Strömen.
  • Ergotherapie fördert physische aber auch psychische Abläufe, damit der Alltag auch bei Rückenproblemen möglichst schmerzfrei bewältigt werden kann. Auch hier ist es das Ziel die Beweglichkeit zu steigern und die Muskulatur zu kräftigen.
  • Akupunktur
  • Operationen sind eine in Fachkreisen ziemlich umstrittene Methode, um Rückenschmerzen zu behandeln. Mittlerweile scheint die Meinung zu überwiegen, dass eine Rückenschmerzen-Operation nur als letztes Mittel bei spezifischen Rückenschmerzen dient, wenn konservativere Therapien nicht mehr greifen. Häufige Operationen sind Versteifungen der Wirbelsäule (Spondylodese), Speizer bei Wirbelkanalvernegung (Spinalkanalstenose) oder künstliche Bandscheiben

Ursachen für Rückenschmerzen oberer Rücken

Rückenschmerzen oberer Rücken entstehen meist im ganz alltäglichen Tagesablauf, oft schleichend ohne dass Sie es bemerken. Typische Ursachen solcher sogenannten „unspezifischen Rückenschmerzen“ sind:

  • Langes und falsches Sitzen, zum Beispiel bei Bürotätigkeiten
  • Wenig Bewegung und sportliche Aktivitäten
  • Fehlhaltungen und -belastungen, zum Beispiel beim körperlicher Arbeit oder beim Tragen
  • Übergewicht
  • Orthopädisch minderwertige Matratzen, die nicht zu Ihrem Körpertyp passen

Die Folge solchen alltäglichen Fehlverhaltens sind Muskelverspannungen, verklebte Faszien und andere Schädigungen, die wiederum zu Rückenschmerzen oberer Rücken führen können.

Wenn Erkrankungen vorliegen, spricht man von „spezifischen Rückenschmerzen“ – zum Beispiel Skoliose oder ein Bandscheibenvorfall. Hier nützt nicht nur eine rückengerechte Umstellung des Alltags, sondern Sie müssen sich in ärztliche Behandlung begeben.


Bekämpfen Sie lieber die Ursachen Ihrer Rückenschmerzen, nicht die Symptome!

Schon mit kleinen, einfachen Änderungen können Sie Ihren Alltag auf „rückengerecht“ umstellen.

Fangen Sie an mit einer rückengerechten Matratze bzw. einem Schlafsystem, damit der Körper sich nachts von den Strapazen des Tages erholen und regenerieren kann.

Schlafen Sie Ihren oberen Rücken schmerzfrei!

Die weltweit einzigartigen ergonomisch-orthopädischen ERGOFIT Schlafsysteme und Kopfkissen sind speziell gegen Rückenschmerzen in Deutschland entwickelt und hergestellt.

Damit kann der obere Rücken kann im Schlaf optimal regenerieren und Rückenschmerzen gelindert werden.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

ERGOFIT wird von Rückenexperten empfohlen

Die Interessengemeinschaft der Rückenschullehrer (IGR), ein Projekt des Bundesministeriums für Arbeit und Soziales, zertifiziert ERGOFITair als ergonomisches Produkt. „Wir haben uns lange am Markt umgesehen und haben eine vorbildliche Lösung gefunden…“ Lesen Sie mehr…