Wie man die Halswirbelsäule im Liegen entlastet –
und warum die Frage nach der „richtigen Schlafposition“ ziemlich unwichtig ist.
Richtige Schlafposition bei HWS-Bandscheibenvorfall:
Die Theorie
Bei einem HWS-Bandscheibenvorfall soll die Belastung auf den Nackenbereich so gering wie möglich sein.
Druck, Verdrehungen und Verspannungen sollen vermieden werden.
In der Theorie werden die Schlafpositionen so beschrieben:
Rückenlage mit stabiler Nackenunterstützung hält die Halswirbelsäule in ihrer natürlichen Position.
Seitenlage mit gerader Wirbelsäule entlastet die betroffenen Bandscheibenstrukturen
Bauchlage sollte möglichst vermieden werden, denn sie erzwingt eine Rotation im HWS-Bereich.
Wie sieht dies in der Praxis aus?
Richtige Schlafposition bei HWS-Bandscheibenvorfall:
Die Praxis
Diese Theorie ist in der Praxis nicht umsetzbar – aus zwei Gründen:
1.) Die Schlafposition ändert sich
Jeder Mensch wechselt die Liegeposition im Schlaf mehrfach – bis zu 60 Mal pro Nacht.
(Diese Positionswechsel sind übrigens ganz normal und unvermeidlich, um Druckstellen und Durchblutungsstörungen zu vermeiden.)
2.) Ergonomisches Liegen ist wichtiger
Die Schlaf- bzw. Liegeposition ist nur einer von zwei Faktoren, die HWS zu entlasten.
Wichtiger als die Position ist dabei die Ergonomie.
Ergonomisches Liegen entlastet die HWS
Ergonomisches Liegen bedeutet, dass der Körper möglichst so gelagert wird, dass der Druck von Kopf bis Fuß gleichmäßig verteilt wird.
So wird die Wirbelsäule mechanisch entlastet, kann sich erholen und die Bandscheiben können regenerieren.
RICHTIG:
Ergonomisch-orthopädisch korrekte Lagerung von Körper, Wirbelsäule und Schulterpartie.
Die Schulter kann einsinken > Wirbelsäule liegt gerade und HWS wird optimal entlastet.
FALSCH
Ergonomische Fehlhaltung des Oberkörpers:
Schulterbereich kann nicht einsinken > Kopf, Nacken und Wirbelsäule werden unnatürlich gekrümmt und belastet.
Warum das richtige Liegen immer individuell ist
Die Voraussetzung dafür, dass die Wirbelsäule ergonomisch und entspannt liegen kann, ist:
Matratze und Kopfkissen müssen sich an die Form des aufliegenden Körpers anpassen.
Das Problem:
Kein Körper gleicht dem anderen. Körper unterscheiden sich in Gewicht, Größe und Form.
Eine allgemein gültige, für jeden Menschen ideale Schlafposition gibt es leider nicht.
Darum ist die Individualität Ihres Körpers der Schlüssel für richtiges Liegen bei HWS-Bandscheibenvorfall .
Ihr nächster Schritt, um bei HWS-Problemen richtig zu liegen:
Zunächst muss die individuelle Belastung bzw. Entlastung Ihres Körpers verstanden werden.
Erst dann lässt sich festlegen, wie Ihre Wirbelsäule erholsam liegen kann.
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