Wie man die Halswirbelsäule im Liegen wirklich entlastet
Richtige Schlafposition bei HWS-Bandscheibenvorfall:
Die Theorie
Bei einem HWS-Bandscheibenvorfall soll die Belastung auf den Nackenbereich so gering wie möglich sein.
Druck, Verdrehungen und Verspannungen sollen vermieden werden.
In der Theorie scheint die Lösung einfach. Bestimmte Positionen gelten als „besser“ als andere:
Rückenlage mit stabiler Nackenunterstützung hält die Halswirbelsäule in ihrer natürlichen Position.
Seitenlage mit gerader Wirbelsäule entlastet die betroffenen Bandscheibenstrukturen
Bauchlage sollte möglichst vermieden werden, denn sie erzwingt eine Rotation im HWS-Bereich.
Wie sieht dies in der Praxis aus?
Richtige Schlafposition bei HWS-Bandscheibenvorfall:
Die Praxis
In der Praxis funktioniert dieses Modell nur eingeschränkt.
Denn zwei entscheidende Faktoren werden dabei oft übersehen:
1.) Ihre Schlafposition bleibt nicht konstant
Während der Nacht wechseln Sie Ihre Position mehrfach – oft unbewusst.
Eine „ideale“ Position kann daher nicht dauerhaft eingehalten werden.
(Diese Positionswechsel sind übrigens ganz normal und unvermeidlich, um Druckstellen und Durchblutungsstörungen zu vermeiden.)
2.) Entscheidend beim Liegen ist nicht die Position – sondern die Belastung
Die Schlafposition ist nur ein Faktor.
Viel wichtiger ist, wie Ihr Körper in dieser Position unterstützt wird –
und wie sich die Belastung auf Ihre Halswirbelsäule verteilt.
Ergonomisches Liegen entscheidet über Entlastung oder Schmerz
Nicht die Position selbst entlastet Ihre Wirbelsäule – sondern die Art, wie Ihr Körper im Liegen gestützt wird.
Nur wenn Druck gleichmäßig verteilt wird und die natürliche Form der Wirbelsäule erhalten bleibt,
kann echte Entlastung entstehen.
Ausgeglichene Belastung der Halswirbelsäule
Die Schulter kann einsinken > Wirbelsäule liegt gerade und HWS wird optimal entlastet.
Ungleichmäßige Belastung trotz gleicher Position
Schulterbereich kann nicht einsinken > Kopf, Nacken und Wirbelsäule werden unnatürlich gekrümmt und belastet.
Warum es nicht die „eine richtige“ Schlafposition gibt
Jeder Körper ist anders, vor allem bei der Körperform.
Unterschiede in Schulterbreite, Körperform und Haltung führen dazu, dass sich die Belastung im Liegen individuell verteilt.
Deshalb kann dieselbe Position bei zwei Menschen völlig unterschiedliche Auswirkungen haben.
Ihr nächster Schritt, um bei HWS-Problemen richtig zu liegen:
Wichtiger als die Schlafposition ist bei HWS die Belastung des Körpers und der Wirbelsäule im Liegen.
Jeder Mensch hat eine ganz individuelle Idealbelastung. Zuerst müssen Sie herausfinden:
Welche Form der Entlastung braucht Ihr Körper?
Erst dann können Sie die richtigen Lösungen umsetzen – von der Matratze über das Kissen bis zur Schlafposition.
Ich möchte verstehen, was mein Körper und meine Wirbelsäule im Liegen wirklich brauchen.